Nhiều người cho rằng để xương chắc khỏe thì cần bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D. Thế nhưng, nếu thiếu Magnesium cũng có thể khiến hàm lượng canxi, vitamin D được bổ sung như đổ sông đổ bể. Vậy Magnesium là gì? Vai trò của Magnesium như thế nào? Cùng paulbunyansanimalland.com giải đáp chi tiết thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé.
I. Magnesium là gì?
Magnesium hay còn gọi là Magie, ký hiệu là Mg. Đây là thành phần có vai trò quan trọng đối với xương khớp. Trong cơ thể người, xương chiếm 60% Magnesium, còn lại là các mô mềm, dịch và máu.
Cụ thể, Magnesium giúp vận chuyển canxi đến các tế bào trong cơ thể và chuyển hóa vitamin D thành dạng hoạt động. Vì thế, nếu bổ sung canxi mà quên Magnesium thì cũng không có tác dụng trong việc cải thiện hàm lượng canxi của cơ thể. Ngược lại, quá trình chuyển hóa canxi, vitamin D không được thuận lợi có thể gây ảnh hưởng đến thận, bệnh lý mạch vành…
II. Tầm quan trọng của Magnesium với sức khỏe
Có thể thấy, Magnesium là khoáng chất tuyệt vời đối với sức khỏe con người, cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng, duy trì sức khỏe xương khớp. Vì thế, việc bổ sung Magnesium cho cơ thể rất cần thiết. Vậy tác dụng của Magnesium là gì?
1. Giảm nguy cơ đột quỵ
Đột quỵ là tình trạng khi cục máu đông chặn một mạch máu trong não, thường xảy ra ở người lớn tuổi. Nhiều nghiên cứu sức khỏe chỉ ra rằng, khi bổ sung các loại thực phẩm giàu Magnesium sẽ làm giảm nguy cơ đột quỵ. Theo đó, nếu bổ sung 100 miligram Magnesium mỗi ngày, sẽ giúp giảm 8% nguy cơ đột quỵ.
2. Phòng ngừa, điều trị đau nửa đầu
Đau nửa đầu thường gây ra những cơn đau dai dẳng kèm theo nhiều triệu chứng khác nhau như buồn nôn, nhạy cảm với tiếng ồn… Theo các chuyên gia sức khỏe, những người thường bị đau nửa đầu là do hàm lượng Magnesium thấp.
Theo nghiên cứu, Magie giúp ngăn chặn hóa chất đau đầu trong não, giúp mạch máu không bị thắt chặt. Do đó, việc bổ sung Magnesium giúp phòng ngừa, hỗ trợ điều trị tình trạng đau nửa đầu nhanh và hiệu quả.
3. Tăng cường xương
Magie hay Magnesium giúp cơ thể xây dựng tế bào xương mới, giảm nguy cơ gãy xương do loãng xương gây ra. Đồng thời, Magnesium rất cần thiết trong việc thúc đẩy quá trình cơ thể hấp thụ canxi. Nếu không có đủ Magnesium thì canxi không thể góp nhặt từ các mô mềm trong cơ thể và gây ra bệnh viêm khớp.
Những nghiên cứu cho thấy, phụ nữ mắc bệnh loãng xương chủ yếu là do lượng Magnesium thấp hơn so với người bình thường.
4. Phòng tránh tiểu đường
Insulin là hormone có vai trò ổn định lượng đường trong máu, trong khi đó Magnesium giúp kiểm soát, tăng độ nhạy của hormone này.
Các nghiên cứu sức khỏe cho thấy khoảng 40% người bệnh tiểu đường type 2 có hàm lượng Magnesium trong máu thấp. Điều này khiến suy giảm khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu.
Những người thường xuyên bổ sung Magnesium có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 thấp hơn khoảng 15 đến 20% so với người tiêu thụ ít Magnesium. Bên cạnh đó, Magie cũng được khuyến khích bổ sung ở người béo phì để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
5. Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Magnesium thường được sử dụng như phương pháp tự nhiên để thay thế các loại thuốc ngủ thông thường, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Đồng thời cũng giảm được tình trạng uể oải khi thức dậy.
6. Giảm lo âu, căng thẳng
Một trong những vai trò nổi bật khi tìm hiểu tác dụng của Magnesium là gì mà chúng ta không thể bỏ qua là giảm lo âu, căng thẳng. Theo đó, Magnesium kích thích cơ thể sản sinh nhiều chất dẫn truyền thần kinh làm dịu tâm trạng, giúp não bộ được thư giãn.
Đồng thời Magnesium còn làm giảm nồng độ cortisol – đây là một loại hormone tiết ra khi chúng ta lo lắng, căng thẳng. Vì thế mà những người thường xuyên lo âu luôn có mức Magnesium thấp.
7. Chống viêm
Viêm là phản ứng của hệ miễn dịch với những tác hại tiềm tàng. Trong thời gian ngắn, chống viêm sẽ giúp cơ thể chống lại virus, vi khuẩn gây bệnh và chữa lành vết thương. Tuy nhiên, nếu cơ thể liên tục bị viêm, có thể dẫn đến nguy cơ bệnh tim, tiểu đường.
Bổ sung Magnesium có thể giúp cơ thể chúng ta chống viêm và giải quyết một số vấn đề sức khỏe này.
8. Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Magnesium có vai trò trong quá trình bơm máu đến tim, giúp các thành mạch máu được thư giãn. Trên thực tế, huyết áp cao là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh tim. Vì thế, bổ sung Magnesium giúp cải thiện những yếu tố dẫn đến bệnh tim như giảm mức cholesterol xấu, điều hòa huyết áp tâm thu…
III. Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu Magnesium
Thiếu Magnesium có thể gây ra những nguy hại đối với sức khỏe. Vậy dấu hiệu cơ thể khi thiếu Magnesium là gì?
- Xương khớp bị ảnh hưởng, gây loãng xương
- Luôn bồn chồn, lo âu, dẫn đến trầm cảm
- Có thể suy nhược, luôn trong tình trạng mệt mỏi
- Ngủ không sâu, giấc ngủ không ngon, hay thức giấc
- Huyết áp không ổn định, huyết áp cao
- Trí nhớ kém, nhịp tim đập không đều.
- Có nhiều nguyên nhẫn dẫn đến việc thiếu hàm lượng Magnesium như ăn uống kém, mắc bệnh đái tháo đường, uống nhiều rượu bia, phụ nữ mang thai…
IV. Những lưu ý khi bổ sung Magnesium
Magnesium được tìm thấy ở nhiều loại thực phẩm khác nhau như gạo lứt, cá, thịt, chế phẩm từ sữa, rau bina… Vì thế bạn có thể bổ sung hàm lượng Magnesium cho cơ thể bằng cách tăng cường các loại thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, khi bổ sung Magnesium bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề sau.
- Bổ sung Magnesium đúng liều lượng. Theo đó, lượng Magie cần thiết ở người trưởng thành là 350mg đến 400mg/ngày. Còn đối với trẻ em là khoảng 36mg đến 100mg/ngày.
- Việc dư thừa Magnesium có thể dẫn đến tình trạng ngộ độc, thường xảy ra do việc bổ sung quá nhiều bằng thực phẩm chức năng.
- Những biểu hiện ngộ độc Magnesium thường là buồn nôn, chóng mặt, thậm chí là tử vong.
Tóm lại, Magnesium có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh và xương khớp. Việc thiếu hụt khoáng chất này có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Hy vọng với những thông tin trên đây bạn đã hiểu được Magnesium là gì cũng như vai trò của nó đối với cơ thể. Hãy bổ sung đầy đủ Magnesium cho cơ thể hàng ngày nhé.